Kvalitní spánek nezačíná až ve chvíli, kdy si lehnete do postele. Ve skutečnosti ho výrazně ovlivňuje několik hodin před usnutím: tempo večera, světlo v místnosti, poslední jídlo, práce s telefonem i způsob, jakým uzavíráte pracovní a osobní povinnosti. Dobře nastavená večerní rutina pomáhá tělu i mysli přepnout z aktivního dne do klidového režimu.Nemusí přitom jít o dlouhý nebo dokonale naplánovaný rituál. Nejlépe funguje rutina, která je jednoduchá, příjemná a opakovatelná. Pravidelné večerní [...]
